禁煙初期をうまく乗り切る方法

喫煙によるタバコの害については、いろいろな形で発表されており、喫煙者、非喫煙者ともにほとんどの人が知っていることで、社会的にもタバコの喫煙が容認されなくなってきてる環境になってきています。

そのような傾向の中、統計調査によると男性の喫煙率は多少減少傾向にあるようですが、女性の喫煙率については横這いかあるいは若干増加傾向にあるようです。
全体の傾向としては、タバコを手放す人が増えてきており、喫煙中の人の中でも「できることなら禁煙したい」と考えている人が７割ほどいると聞きます。
そしてかなりの数の喫煙者が一度は禁煙を試みて、そして挫折を経験しているようです。

さて禁煙をして、その初日に最初にぶつかる壁が、ニコチンが切れることにより起こる離脱症状（禁断症状）です。
禁煙の初日はからだの中にニコチンが供給されずに減ってくることで、イライラしたり、タバコを吸いたいという強い欲求が起こってくると言われます。
しかしながら、その強い喫煙欲求はそれほど長く続かず３分ほどで消えてしまうため、その時にはタバコ以外の何かの刺激によって置き換える方法で乗り越えることができます。

たとえば冷たい水を飲む、ミント系のガムやキャンディーを口にいれる、軽い運動をしたり、熱いシャワーを浴びる、など・・・で対応する。
また、ストレスを感じるときや緊張する場面では、いつもならタバコを口にするところでしょうが、禁煙を始めたので、大きく深呼吸したり、温かいお茶を少しずつ飲んだり、ゆっくり食事を摂ったりする方法も有効です。

禁煙を始めて２日目には血液中のニコチン濃度が急激に下がることで初日よりもさらに強いタバコを吸いたいという欲求を感じるようです。
しかしこの欲求は禁煙をはじめて３日目までが特に強く、禁煙開始から５日目にはほとんどの人が落ち着いてくると言われています。
禁煙を始めた最初の頃を無事うまく乗り切るには、喫煙欲求をいかに無理なくほかのことに紛らわせて過ごすか、という点がポイントとなります。