タバコ吸う本数を減らしていく減煙法

禁煙の方法としては二つの方法があります。
一つはタバコを吸う本数をすこしづつ減らしていきながら禁煙する減煙法で、もう一つは、いきなりタバコの本数をゼロにする断煙法があります。

どちらかというと断煙法のほうが禁煙には効果的と思われている人が多いように思われますが、実際はある程度本数を減らしいく減煙法ですすめておいてから、スパッとやめるという両方を併せた方法が、効果が出て、成功しやすいようです。

減煙法でタバコの本数をへらして禁煙する場合でも、最終的に吸わなくする日Xデイは前もって決めておきます。
そうしないと、ただ本数を少し減らしただけで、いつ迄たってもタバコをやめられない、ということにもなりかねません。
そして減らし方ですが、自分が現在吸っているタバコを「どうしても吸いたいときのタバコ」と「なんとなく吸っているタバコ」のタイプに分けます。
そして、そのうちの「なんとなく吸っているタバコ」は、まず完全にやめることにします。
次に「どうしても吸いたいとき」に優先順位をつけ、下位のほうから順にタバコをやめていきます。
そして最終的にタバコを吸うのを止めるとと設定した日に向けて徐々に減らしていき、最後には完全にやめてしまいます。

この過程で、タバコの本数を減らしても「あれ、思ったより平気で過ごせる」と感じ、意外とすんなりと楽に禁煙できてる人も結構いるのです。
なかなか禁煙が成功しない人は、「禁煙は難しい」「大変苦しい思いをしないとタバコはやめられない」と自分で勝手に思い込んでいるからかもしれません。
あるいは、無理に禁煙しなくても構わないという状況であるため、それに甘んじているのかもしれないですね。
これが、自分自身が病気になって、医者から禁煙を指示されたとか、妊娠してタバコを断ち切る動機ができたとかした場合は、何としてでも禁煙しようと考えるでしょう。
禁煙は、いざ始めてみると、もしかしたら思っているよりも、ずっと気楽にできることかもしれません。
禁煙する前から「挫折したらどうしよう」などと考えていないで、まずは禁煙生活を始めてみましょう。