タバコを吸う習慣を変える

タバコを止めたいけどなかなか止められないという人が多くいますが、その人の多くの人たちは、単なるニコチン中毒ではなくて、タバコを吸うことが、習慣化した、いわゆる習慣病に分類されるひとたちです。

人が心地よいこととして一度習慣化したことを変えるのはなかなか簡単にはいきません。
ただ、人がタバコを吸おうとする時には、たとえ意識していてもいなくても、何らかの動機付けがあるはずです。
たとえば仕事や作業が一段落したとき、お茶やコーヒーなどの飲み物を飲むとき、いわゆる一服するとき、お酒の席で腰落ち着けた時、など、「このようなシチュエーションになった時はタバコを吸う」という習慣が出来上がってしまっているのです。

これらの習慣を変えていくことが、禁煙を成功させる方法として挙げられます。
タバコに手を伸ばし吸うというきっかけを単純に除去するのではなく、他の行為に置き替えていくのです。
例えば朝起き掛けにタバコを吸う、いわゆる朝の一服の習慣のある人は、起きたらすぐ冷たい水やフレッシュジュースを飲んだりちょっとしたストレッチ体操をしたりする。
お酒の席では、進んで禁煙席に座ったり、ダーツなどゲームで楽しんだりする。
食後に一服する習慣のある人は、食べた後、ガムを噛んだり、歯磨きをする。
家にいて手持ち無沙汰なときについ何の気なしにタバコに手が伸びてしまう人は、散歩やウォーキングに出かけたりスポーツジムに通ったり、あるいは何か習い事を始めるのもよいですね。

これらのようにタバコを吸うことと一体化した行動をとろうとしたときに一体として他の行為に置き換える方法でタバコから離れるようにしましょう。

禁煙を始めると、今までタバコを吸っていた時間をすごす時を「タバコを我慢の時間」と捉えがちですが、そうではなく、今までタバコに費やしていた時間をまさに費やしていたから、それ以上の楽しみの時間に置き換えればよいのです。

禁煙を前向きに楽しく捉えられるようになれば、しめたものです。