喫煙したときのことを日記に付ける

タバコが習慣化してくると、何となくタバコを吸っているということが多くなると思います。
そこで、禁煙したい人には、多少面倒な方法ですが、喫煙日記というのをつけてみるという方法はどうでしょうか。
これはタバコを吸うたびに、その時していた行動、吸った理由、吸った感想を日記にして記録していくものです。
これによって自分がタバコを吸うことになるキッカケを正確に調べることができます。
つまり喫煙日記をつけるということは、喫煙習慣をしっかり見直すための方法と言えます。

タバコを吸った毎にノートや携帯・パソコンに日記やメモなどで記録していくと、自分がタバコに手を伸ばすタイミングやきっかけがいくつか見えてきますね。
「起床時」「通勤時」「電話をかけるとき」「食後のコーヒーと一緒に」「タバコを吸う人と一緒にいるとき」「緊張やストレスを感じたとき」「お酒を飲むとき」など、喫煙リストができると思います。

タバコを吸うきっかけを把握することで、自分が日常どれだけ無意識のうちにタバコに手を伸ばしていたかがはっきりすると思います。
この喫煙のパターンに気付けば、同じ状況になったときに何らかの対処をすることでタバコに火をつけずに済むことが出来るようになります。
また、リストアップされたきっかけの状況を避けるようにすることで、それに合わせて吸っていた分のタバコを吸う機会を減らすことができます。
しかしそのきっかけの機会が避けられないものであるのならば、タバコを吸わない対処法を考える必要があります。
「これをやれば、あるいはこれがあればタバコは吸わない」というものを見つけるのです。
例えば、食後に一服するのが習慣になっているのなら、食後に歯磨きをする習慣に変えてみるのも有効な手段です。

喫煙の記録をつけるのは、面倒くさく、たしかに手間だと思います。
しかしそう長く書き続けなくても、目的とする喫煙のきっかけについては見えてきます。
禁煙を始める導入手順として、また日々の生活を見直すつもりで、このような方法も試してみるのは如何でしょうか。